Dieta paleo – co jeść, a czego unikać?

0
Dieta paleo – co jeść, a czego unikać?

Dieta paleo, czyli dieta paleolityczna, to sposób odchudzania przypominający styl odżywiania człowieka z epoki kamiennej. Dieta paleolityczna oparta jest na mięsie i rybach oraz prostych  nieprzetworzonych składnikach. Sprawdź, co jeść na diecie paleo i jak komponować zdrowe, odchudzające posiłki w stylu kuchni naszych pradawnych przodków.

Dietę paleolityczną opracował profesor Loren Cordain z Uniwersytetu w Kolorado. Według Cordaina organizm człowieka jest genetycznie przystosowany właśnie do tego sposobu odżywiania. Dieta człowieka pierwotnego oparta była na białkach zwierzęcych, jajkach, warzywach i owocach, a także grzybach i orzechach. Właśnie ten sposób odżywiania według założeń diety paleo jest dla nas najbardziej naturalny i korzystny dla organizmu.

Dieta paleo – co jeść?

Dieta paleolityczna wymaga przestrzegania kilku prostych, łatwych do wprowadzenia zasad.

Na diecie paleo unikać należy cukru, olejów rafinowanych oraz zbóż. Wiele osób nie wyobraża sobie codziennego śniadania bez pieczywa czy owsianki. A tych niestety zabrania dieta paleo. Co jeść na śniadanie, jeśli nie dobrze znane płatki owsiane lub kanapki?

Z czasem coraz łatwiej jest wymyślać ciekawe, zdrowe śniadania. Jajecznica na cebulce i boczku, placki ziemniaczane czy sałatka z pomidorów i awokado to równie smaczne i pożywne pomysły na rozpoczęcie dnia. Podczas stosowania diety paleo wskazane jest ograniczenie nabiału oraz roślin strączkowych. Sposób odżywiania na diecie paleolitycznej łatwo jest przystosować do gotowania dla całej rodziny poprzez wyeliminowanie ze spiżarni oraz codziennych zakupów określonych produktów i zastąpienie ich innymi.

Dieta paleo opierać się powinna na jak najbardziej naturalnych, nieprzetworzonych składnikach. Podczas stosowania tej diety warto postawić na dobre jakościowo mięso, zwłaszcza dziczyznę, a także wysokiej klasy wołowinę, jagnięcinę i cielęcinę. Dieta paleo zawierać powinna również ryby, najlepiej łososia, dorsza, tuńczyka lub pstrąga ze sprawdzonych hodowli. Dieta paleo zakłada spożywanie dużej ilości jajek, których jakość również powinna być wysoka. Polecane jest zaopatrywanie się w jajka z małych, ekologicznych gospodarstw.

W diecie paleo niezbędne dla organizmu tłuszcze dostarczamy głównie poprzez mięso, wskazane jest jednak spożywanie również pestek dyni i słonecznika, a także orzechów, bogatych w tłuszcze niskonasycone, korzystne dla zdrowia serca, układu nerwowego oraz skóry, włosów i paznokci. Także awokado, oliwa z oliwek oraz olej kokosowy zawierają zdrowe i niezbędne organizmowi kwasy tłuszczowe.

Warzywa i owoce są również ważnym elementem diety paleo. Z warzyw szczególnie zalecane jest jedzenie marchwi, cebuli, sałaty, selera, szpinaku, buraków, kalafiora i brokułów, a także dyni, bakłażanów i bobu. Owoce będące popularnymi składnikami diety paleo to banany, awokado, jabłka, śliwki oraz cytrusy.

Z wymienionych składników jesteśmy w stanie przyrządzać zdrowe i pełnowartościowe posiłki oparte na mięsie lub jajkach oraz wszelkiego rodzaju sałatki i surówki.

Produkty zakazane na diecie paleo

Dieta paleo wymaga eliminacji z codziennych posiłków zbóż – pieczywa, ryżu i kasz. Na diecie paleo zakazane są także wszelkiego rodzaju fast foody oraz słodycze i wszystkie produkty przetworzone przez człowieka, takie jak choćby rafinowany olej. Dieta paleolityczna wyklucza również spożywanie nabiału, a przynajmniej zaleca jego mocne ograniczenie.

Przykładowy jadłospis dzienny na diecie paleo to: placki ziemniaczane z boczkiem na śniadanie, lunch – smoothie z owoców, obiad – grillowana polędwica wołowa z sałatką z pomidorów, podwieczorek – trzy kostki gorzkiej czekolady, kolacja – sałatka z tuńczyka i awokado.

Dieta paleo – dla kogo?

Dieta paleolityczna będzie korzystna dla osób z nietolerancją laktozy, chcących wypracować sobie dobre i zdrowe nawyki żywieniowe eliminujące z codziennego jadłospisu mleko i jego przetwory. Inne diety odpowiednie dla różnych stylów życia i nietolerancji pokarmowych oraz przykładowe jadłospisy przybliży nam portal Naturalnie o Zdrowiu.

Ponadczasowa elegancja w nowoczesnym wydaniu

0
Ponadczasowa elegancja w nowoczesnym wydaniu

Sztywny biznesowy dress code bywa nieubłagany. Nie znaczy to jednak, że musi być całkowicie nudny czy niemodny! Wystarczy spojrzeć na klasyczne garsonki czy bluzki z kołnierzykiem w nieco inny – świeższy – sposób, by codziennego ubioru do pracy nie traktować już jak typowego mundurka, a jako strój, który mimo profesjonalnego wyglądu, może być także wygodny.

Trochę luzu

Mimo swojego formalnego charakteru strój do pracy może być bardzo komfortowy w noszeniu. Wystarczy tylko wybierać odpowiednio dopasowane, zwłaszcza pod względem rozmiaru, elementy garderoby. Za mała bluzka czy żakiet nie tylko nie będą się układały, ale także krępują ruchy, a spędzenie w nich dnia okaże się istną męczarnią.

Warto zwrócić uwagę także na fason poszczególnych ubrań. Dużą zaletą będą te podkreślające atuty sylwetki. Tutaj jednak należy zastosować zasadę złotego środka i wyeksponować swoje zalety w taki sposób, by wciąż wyglądać profesjonalnie. Odpadają więc zwłaszcza głębokie dekolty czy zbyt krótkie bluzki, które odsłaniają plecy podczas schylania się. Nie bez znaczenia pozostaje także fakt, że pewne najświeższe trendy przebijają się także w biznesowym dress codzie. Nowoczesny fason żakietu czy minimalistyczna sukienka z pewnością doskonale zastąpi wysłużoną garsonkę.

Nie tylko czerń i biel

Ważnym aspektem eleganckiego stroju jest także kolorystyka. Czerń nie jest jednak jedynym dopuszczalnym rozwiązaniem. Równie profesjonalnie wyglądają bowiem odcienie bieli, beżu, granatu czy szarości. Szukając oryginalnych i modnych rozwiązań, można próbować łączyć poszczególne łagodne odcienie tych kolorów.

Mniej znaczy więcej

Minimalizm w przypadku eleganckiego stroju niewątpliwie jest w cenie. Nie znaczy to jednak, że należy całkowicie zrezygnować z ozdób. Niepisana zasada biznesowego dress codu mówi, że należy zakładać maksymalnie dwa, przystające do siebie, elementy biżuterii. To, że nie mogą być one zbyt ostentacyjne, nie znaczy, że nie można w jakiś sposób zaszaleć, wybierając takie komplety, które idą z duchem czasu.

Po najnowsze trendy zajrzyj na portal ekspertów kategorii moday – Temat Moda.

Czy warto zawrzeć umowę z wykonawcą wskazanych robót budowlanych?

0
Czy warto zawrzeć umowę z wykonawcą wskazanych robót budowlanych?

Bardzo często wykonawcy robót budowlanych pracują na czarno, a więc bez formalnej umowy, a często także odpowiedniej działalności gospodarczej. Niewątpliwymi zaletami takich usług jest z pewnością niższy koszt, ale brak formalnych i legalnych zabezpieczeń może ściągnąć na inwestora kłopoty. Sprawdź, co warto wiedzieć o zawieraniu umów z ekipami budowlanymi.

Jak wybrać praktyczny obrus?

0
Jak wybrać praktyczny obrus?

Aby stół w jadalni prezentował się idealnie, musimy wybrać praktyczny i elegancki obrus, który będzie zarazem jego ozdobą. Przede wszystkim ważne jest, aby wybrać właściwy rozmiar i materiał – podpowiadamy, jak kupić obrus idealny.

Świat mężczyzn według Lavard

0
Świat mężczyzn według Lavard

Marka Lavard jest autorem fenomenalnych kolekcji męskich. Z sukcesem łączy klasykę i nowoczesne wzornictwo. Propozycje marki przyciągają wzrok każdego mężczyzny, dla którego klasa i styl ma ogromne znaczenie.

Radiolinia a światłowód – różnice, wady i zalety

0
Radiolinia a światłowód – różnice, wady i zalety

Radiolinie są systemami urządzeń, które umożliwiają analogową oraz cyfrową transmisję radiową. Z kolei światłowody to najnowsze systemu, które podbijają rynki usług internetowych (telekomunikacyjnych). Czytaj dalej i dowiedz się, co łączy, a co dzieli radiolinie oraz światłowody.

akładanie własnej firmy

0
akładanie własnej firmy

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na zrezygnowanie z pracy na etacie i założenie własnej działalności. Przed podjęciem tej ważnej decyzji bardzo często pojawia się nieuzasadniony strach i pytanie – jak założyć firmę?
Podczas naszej edukacji uczymy się o wielu nieprzydatnych do życia rzeczach, a gdy musimy zająć się sprawami urzędowymi, nie wiemy, co zrobić. Przede wszystkim musimy mieć jasno ułożony plan i wiedzieć jakie usługi będzie oferowała nasza firma. Musimy rozważyć nasz kapitał zakładowy, plusy i minusy założenia własnej działalności gospodarczej, jak również koszty prowadzenia firmy. Możemy posłużyć się także wieloma serwisami internetowymi, które krok po kroku wytłumaczą nam jak założyć firmę.
Aby założyć własną działalność potrzebujemy przede wszystkim doświadczenia w branży, którą będziemy reprezentować, znajomości rynku oraz konkurencji. Musimy zastanowić się, co będzie wyróżniać naszą firmę od innych, podobnych i co uczyni jej usługi atrakcyjnymi. Następnie czeka nas dopięcie wszystkich niezbędnych formalności. Należy zdobyć niezbędne koncesje i zezwolenia, zarejestrować firmę (na początku zazwyczaj jako jednoosobową działalność gospodarczą) oraz wypełnić wniosek CEIDG. Jeśli mamy wątpliwości co do tego, jak wypełnić poszczególne wnioski, bez problemu możemy znaleźć na ten temat wyczerpującą wiedzę w Internecie. Musimy także złożyć wizytę w Zakładzie Ubezpieczeń Społecznych, aby zabezpieczyć finansowo naszą firmę. Kolejnym krokiem jest zakup i zarejestrowanie kasy fiskalnej i zamówienie pieczątki. Należy pamiętać, że założenie własnej firmy jest dość drogie i potrzebuje dość sporego kapitału początkowego.
Mimo, że założenie własnej firmy wydaje się by dość skomplikowanym procesem, tylko tak wygląda. W dobie Internetu każdy ma darmowy dostęp do szczegółowych informacji na temat poszczególnych etapów i może liczyć na darmowe porady specjalistów. Jest to dość ważne, ponieważ założenie własnej firmy daje ludziom dużą szansę na uzyskanie niezależności finansowej.

http://www.workshopofnature.pl/

Jak rozmawiać

0
Jak rozmawiać

Prawdopodobnie niewielka ilość osób na świecie zastanawia się nad tym jak rozmawiać. Pewnie większość z nas po prostu nauczyła się mówić i tak już zostało. Nie zastanawiając się zbyt wiele ludzie mówią. Przekazują ogrom informacji nie zważając nawet na ich treść. Niekiedy nawet łapią się na tym, że to co właśnie mówią nie do końca ma sens. Niestety nie potrafią już przestać. Każdy z nas powinien dostać instrukcję z rozmawiania. W szkołach powinny być wykłady na temat rozmawiania z innymi. Jest to dosyć poważna sztuka, której większość totalnie nie zna i prawdopodobnie poznać nie chce. W pewnym sensie jest to smutne, że ludzie, którzy potrafią mówić, czyli robić coś czego zwierzęta nie potrafią, nie robią tego prawidło. Większość z nas niestety nadużywa wolności słowa. Wypowiadane są one z prędkością światła raniąc innych jak maczeta. Słowa bolą, ale słowami można ukryć też prawdę. Jednym z głównych uzależnień ludzkości jest kłamanie. Jest ono niezwykle niebezpieczne. Wiąże się ono z rozmawianiem. Przez to rozmowa jeszcze bardziej traci na wartości, nie można nikomu ufać. Rozmowy stają się bardzo płytkie i wyuczone kiedy nie można nikomu ufać. Słowa, które się słyszy często nic nie znaczą, gdy złapało się kogoś raz na kłamstwie. Często też aspekty niewerbalne sprawiają, że rozmowa kompletnie nie ma sensu. Jak można rozmawiać z kimś, kto ani razu nie spojrzał nam w oczy? Śmiało można się zastanawiać co on ukrywa. Można zrozumieć osoby nieśmiałe, które zrobią to raz ukradkiem. Większość osób taka nie jest. Wychodzą z domu i mówią, mówią nawet pisząc. Krzyczą oni w mediach społecznościowych, zazwyczaj o wolności słowa. Kłócą się i żałują słów, jednak nigdy się nie zastanowią jak rozmawiać. Żadne z nich nie szukało nawet takich lekcji. Wystarczy posłuchać siebie, co myśli się podczas rozmowy z innymi. Dziękujesz komuś za informacje? Na pewno można zauważyć wiele rzeczy, które denerwują podczas rozmowy. Jeżeli ktoś nas irytuje, to my innych na pewno też. Warto nauczyć się rozmawiać.

http://www.stazmalzenski.pl/

Czyszczenie butów zamszowych

0
Czyszczenie butów zamszowych

Wiele osób zadaje sobie pytanie jak czyścić zamszowe buty. Nie mają oni pojęcia jak czyścić ten materiał. Jednak zamsz nie jest tak trudno wyczyścić jak myślimy. Możemy spróbować domowych sposobów,a by wyczyścić zamsz. Wiele z nich działa.
Pierwszym takim sposobem jest pocieranie butów wilgotnymi chusteczkami. Te chusteczki zostały stworzone z myślą o dzieciach, jednak doskonale sobie radzą z niewielkimi, niegroźnymi plamami na butach. Pamiętajmy, że buty należy pocierać ostrożnie i delikatnie.
Szczotka do zębów również może nam pomóc w czyszczeniu butów. Pozbędziemy się w ten sposób zabrudzeń z zamszu. Ważne jest, abyśmy pamiętali, że buty czyścimy zawsze z włosem a nie pod włos.
Zwykła biała gumka także powinna dać radę. Jeśli buty nie są bardzo brudne, ale widać, że są one oklapnięte i pokopane wtedy pocieramy biała gumką but oraz usuwamy z niego pozostawioną na bucie gumkę. W ten sposób odświeżymy wygląd buta oraz usuniemy lekkie zabrudzenia z niego. Pamiętajmy, że but musi być suchy, w przeciwnym razie nie osiągniemy zadowalających efektów.
Domowym sposobem, który według mnie sprawdza się najlepiej jest stworzenie roztworu z mleka oraz sody oczyszczonej. Do pełnej szklanki mleka wrzucamy 4 łyżeczki sody oczyszczonej oraz dokładnie mieszamy. Następnie należy zamoczyć czystą szmatkę lub kawałek ręcznika w tym roztworze oraz zacząć czyścić buty. W ten sposób usuniemy plamy oraz zabrudzenia na naszym bucie.
Dobrym sposobem jest też użycie zwykłej wody z octem. Miksturę tworzymy poprzez dodawanie wody i octu w stosunku 1:1 oraz wymieszać dokładnie. Tak samo jak w przypadku mleka z sodą zamaczamy czystą szmatkę bądź ręcznik oraz delikatnie pocieramy nasz but.
Kiedy z powierzchni naszego buta zniknie meszek, możemy użyć pilniku do paznokci. Wtedy delikatnie pocieramy powierzchnię, gdzie zanikł nasz meszek. Po przetarciu but będzie miał podniesione włoski i powierzchnia będzie wyglądała dobrze.
Są również specjalnie środki do czyszczenia butów z zamszu jednak nie zawsze one działają oraz niektóre z nich są drogie. Dlatego warto najpierw wypróbować domowe sposoby czyszczenia naszych butów z zamszu.

http://tubator.pl/

Ciuszki

0
Ciuszki

Planując stylizacje dziecka warto zadbać o zachowanie ogólnej estetyki. Przy tym pomocna może być ściśle określona kolorystyka. Ograniczając się do ustalonych barw zyskujemy wiele możliwości. Szczególnie jeśli prawidłowo je do siebie dobierzemy. Warto zdecydować się na maksymalnie trzy kolory. Możemy uzupełniać je czernią, szarością i bielą. W ten sposób zyskamy garderobę, która umożliwi nam tworzenie wielu zestawów. Możemy dowolnie łączyć z sobą rzeczy i za każdym razem uzyskiwać porównywalnie dobry efekt. Z tego powodu warto robić przemyślane zakupy. Szczególnie jeśli cenimy sobie wysoką jakość wyrobów. Może to przekładać się także na ich cenę. Z tego powodu droższe rzeczy powinny nam jak najlepiej służyć. Warto wybiera w takich przypadkach stonowane modele, które umożliwią nam częste noszenie. Spodenki dla dziewczynki mogą występować niemal w każdej stylizacji. Szczególnie jeśli postawimy na klasyczne projekty, które nie wyróżniają się zbyt mocno. W każdej szafie powinien znaleźć się przynajmniej jeden czarny model. Będzie doskonale wyglądał w połączeniu z każdą barwą. Daje nam to ogromne możliwości i sprawia, że nie będziemy mieć trudności ze stworzeniem konkretnego zestawu. Równie dobrze możemy postawić na klasyczny jeans. Warto jednak zadbać tu o jego odcień. Nieco ciemniejsze barwy mogą być bardziej praktyczne. Szczególnie przy bardzo aktywnym dziecku. Unikniemy wtedy konieczności częstego zmieniania rzeczy w trakcie dnia z powodu zabrudzeń. Ogromną rolę w każdym stroju odgrywają dodatki. Przy ich pomocy jesteśmy w stanie stworzyć konkretny klimat i nadać wyjątkowości stylizacji. Warto mieć to na uwadze. Ogromnym plusem takiego rozwiązania jest niska cena. Możemy zaopatrzyć się w większą ilość opasek, torebek i cienkich narzutek bez narażania się na znaczne koszty. Pozwoli nam to uzupełnić każdy zestawy i sprawić, że będzie znacznie bardziej dopracowany. Warto mieć tu na uwadze spójność kolorystyczną. Wszystkie rzeczy powinny być utrzymywane przynajmniej w tej samej tonacji.

http://mydlanyraj.pl/

ZOBACZ TEŻ